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    孕期營養和體重管理

    2024-03-06 來源:醫學考試在線 瀏覽次數: 發布者:王老師

            “孕期營養和體重管理”為了幫助大家了解,小編整理如下:

            一、補充葉酸,常吃含鐵豐富的食物,選用碘鹽

            1.整個孕期應口服葉酸補充劑400~800μg/d,綠葉蔬菜200g/d。

            2.20~50g/d紅肉,1~2次/周動物內臟或動物血。

            3. 確保攝入碘鹽。

            二、孕吐重者——少量多餐,攝入含必要量碳水化合物類食物

            1.孕早期無明顯早孕反應——繼續保持孕前平衡膳食。

            2.孕吐較明顯或食欲不佳——不必過分強調平衡膳食。

            3.至少130g/d碳水化合物——首選易消化的糧谷類食物;

            可選擇:180g米或面食、550g薯類或鮮玉米。

            4.進食少或孕吐嚴重者——須尋求醫師幫助。

            三、孕中晚期蛋白質來源——奶、魚、禽、蛋、瘦肉

            整個孕期孕婦和胎兒需要儲存蛋白質——930g 

            1.孕中期開始,每天增加250~500g奶;

            2.孕中期增加魚、禽、蛋、瘦肉共50g/d,孕晩期75g/d左右;

            3.深海魚類含有較多n-3多不飽和脂肪酸,其中的二十二碳六烯酸(DHA)對胎兒腦和視網膜功能發育有益,2~3次/周。

            四、適量身體活動,維持孕期適宜增重

            孕期體重平均增長12.5kg; 

            胎兒、胎盤、羊水、增加的血容量及增大的子宮和乳腺6~7.5kg,孕婦身體脂肪蓄積3~4kg。

            1.測體重——孕早期每月測1次,孕中晚期每周測。

            2.體重增長不足——適當增加能量密度高的食物攝入。

            3.體重增長過多——保證營養供應同時注意控制總能量攝入。

            4.健康孕婦——30min/d的中等強度身體活動。

            五、禁煙酒,愉快孕育新生命,積極準備母乳喂養

            1.孕婦應禁煙酒,還要避免被動吸煙和不良空氣。

            2.情緒波動時多與家人和朋友溝通、向專業人員咨詢。

            3.適當進行戶外活動和運動有助于釋放壓力、愉悅心情。

            4.孕中期以后應更換適合的乳罩,經常擦洗乳頭。

            以上“孕期營養和體重管理”由博傲小編整理,希望對大家有所幫助!

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